Тренировка ягодиц. Мифы. 8.

Главные МИФЫ при тренировке ягодиц МИФ 1. Ягодицы нужно тренировать только с большими весами. В ягодицах содержатся как медленные, так и быстрые волокна. В разных исследованиях указаны разные процентные соотношения. Но все исследования указывают на то,...
Подробнее

Гликемический индекс. 6

Гликемический индекс — это показатель, определяющий изменение содержания глюкозы (сахара) в крови в ответ на употребление углеводных продуктов (к белкам и жирам гликемический индекс напрямую не имеет отношения). Продукты с высоким гликемическим индексом...
Подробнее

Как повысить активность в течение дня? 5.

Первые несколько дней после начала похудения я рекомендую увеличить физическую активность в течение дня. Когда твое тело приспособится к хорошему движению, то включи в жизнь спорт. Перед тем, как начать тренироваться, приучи себя наслаждаться движением...
Подробнее

Как рассчитать дефицит калорий? 4.

Самый правильный расчет калорийности питания осуществляется исключительно экспериментальном путем. Никакие формулы не дадут тебе точной цифры, на которой ты будешь худеть! Нужно подбирать калорийность питания ИНДИВИДУАЛЬНО по результативности. Твоя норма...
Подробнее

Дефицит калорий. 3

Дефицит калорий - основной фактор снижения процента жира в организме (то есть основной фактор, от которого зависит похудение). Стабильным дефицитом калорийности, позволяющим использовать жировую ткань без замедления метаболизма(обмена веществ) считается...
Подробнее

Ошибки, мешающие похудеть. 2

1 Пропуск основного приема пищи (завтрак/обед/ужин). Да, нельзя есть без желания, но иногда пропуск приема пищи влечет за собой переедания. Голод умеет свойство накапливаться и очень сильно! Нужно выстраивать свой график таким образом, чтоб у тебя всегда...
Подробнее

Как правильно пить воду? 1

Как ввести в жизнь привычку пить больше:Выпивай 1-2 стакана воды после пробуждения, таким образом твой организм начнет просыпаться.Выпивай по стакану воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, это улучшит твое пищеварение.Всегда держи на расстоянии...
Подробнее

Как включать вкусняшки в свой рацион?

Оставляй сладости на перекус. Не заменяй сладостями основной прием пищи, потому что ты не получишь нужных нутриентов: сладости быстро переварятся и ты будешь голодная. В следствии чего могут произойти переедания. Как я уже и говорила, переедания...
Подробнее

Почему хочется сладостей?

«Обычная» полезная еда не сразу начинает всасываться в кровь. Это простая биохимия. Потому что она не сразу наполняет тебя питательными веществами, поэтому тыне сразу чувствуешь себя сытой. Для этого нужно хотя бы минут 20! Но люди обычно не ждут этого...
Подробнее

Как перестать переедать?

Почему люди годами худеют, все вроде бы знают, какпохудеть, но 90% так и остаются в прежнем весе, а иногда видят даже плюс на весах?Пример: человек убежден, что дело только в калориях и считает, что рацион может состоять из шлака. «Лишь бы был дефицит»....
Подробнее