Правильное питание. 21

Все продукты считаем в сыром виде.Норма овощей в сутки минимум 400г. Овощи можно только зеленого цвета (то есть картофель, свеклу, морковь, кукурузу нельзя), также можно грибы.Напитки:Вода: минимум 30 мл чистой воды на 1 кг текущего веса.Воду пить лучше...
Подробнее

Виды отеков 20

Углеводные отекиСахарный диабет 2-го типа. Около 50% не знают, что они больны диабетом! Нужно сдать анализ на глюкозу. От сладкого и большого количества потребляемых углеводов часто появляется отёчность.Гормональные отекиМы можем сильно отекать из-за...
Подробнее

Водно солевой баланс. 19

Поступление воды в организм регулируется нашим телом, и, как бы мы не противостояли и игнорировали приём чистой воды, организм обязательно её потребует (хотя есть уникумы, которые пьют воду с сахаром, но нельзя пренебрегать употреблением именно чистой...
Подробнее

Как избавится от отеков? 18

Многим знакома проблема, когда утром просыпаешься с отекшим лицом, ногами и т.д.Такая ситуация возникает довольно часто, и может не являться проблемой, если отечность быстро проходит.Но когда отеки мучают ежедневно и не проходят, а все тело заливается...
Подробнее

Дефицит калорий. Распределение на месяц. 17

1. Чередовать под менструальный циклНапример:Первая неделя цикла (менструация) — поддержка или профицит, максимум жиров.Неделя после — поддержка или лёгкий дефицит.3 и 4 -я недели дефицит.Здесь важно учитывать свои предпочтения: вы лучше знаете, в какой...
Подробнее

Как распределить калории на неделю? 16

1. Равномерно: каждый день вы едите одно и то же  количество калорий. 2. Если в дни тренировок у вас повышается аппетит или не хватает сил: больше калорий в дни тренировок,  меньше — в дни отдыха. В дни тренировок: больше белка и углеводов В дни отдыха:...
Подробнее

Как распределить калории на день?

Учимся распределять калории  и БЖУ по дню, неделе, месяцу.Итак, мы определились с тем, что ключевой момент в похудении и наборе массы — количество калорий. Главное во внешнем виде результата — соотношение БЖУ и силовые тренировки. сколько раз в день вы...
Подробнее

Секреты плоского живота. 14

Старайтесь кушать не спеша Во-первых, насыщение организма приходит постепенно, и чем дольше ваш приём пищи, тем меньше вы захотите съесть. Во-вторых, чем лучше вы сами пережёвываете пищу, тем меньше работы достаётся желудочно-кишечной системе, что...
Подробнее

Сложные углеводы 13

Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир.Однако углеводы-это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему...
Подробнее

Примерное меню на 1 день. 12

Примерный рацион на один день. Завтрак – овсяная каша на воде/молоке без сахара (180гр) + яблоко + кофе (264 ккал)Перекус – хлебцы2шт + творожный сыр (100ккал)Обед – окрошка на квасе с курицей 250гр,1 котлета из курицы на пару, салат овощной с...
Подробнее
++1-