Как посчитать свой кбжу? 10

Для начала нам необходимо узнать суточную норму калорий, который наш организм употребляет в спокойном состоянии. То есть ваш вес в килограммах * на 24 (ч) = 1656 то количество калорий, необходимое вашему организму в спокойном состоянии. Теперь...
Подробнее

Как питаться до и после тренировки ? Тренировка 9

Углеводы количество углеводов (в диапазоне 1,7-2,4, как указано выше ) выбираете в зависимости от физической активности, чем выше физическая активность, тем больше нужно углеводов.Не забывайте о том, что в это понятие входит не только частота тренировок,...
Подробнее

Сплит тренировка

Продолжение темы: питание.  В предыдущей статье мы говорили о том, где брать белок. Ниже представлена информация, откуда брать жиры, какие овощи можно кушать, а так же молочные продукты. Сохрани себе. Жиры: орехи, растительные масла (оливковое, льняное и...
Подробнее

Тренировка ног. 7-ая тренировка

БЕЛОКБелок - это основной источник энергии при похудении, считаем так :1 кг веса ( желаемый) * на от 1.5 до 2.5 гр на 1 кг веса в зависимости от того какая у вас активность, чем выше, тем берем больше. * на 4 ккал = 135 гр белка , а калорий 542.8 Данные...
Подробнее

Марафон стройности бесплатный

Девочки, касаемо типа фигуры: по порядкуА -грушевидная форма узкие плечи и широкие бедра ( тренировки направлены на нижнюю часть тела, но и работать над верхом так же необходимо ( 2 -3 раза в неделю на ноги/попу 2 раза в неделю верх ( плечи, спина,...
Подробнее

Как тренировать ноги

Всем привет!Это заключительная бесплатная тренировка.Я надеюсь, что вас понравилось.  Чувствовали ли вы нагрузку? Легкие были тренировки, или умеренной сложности?Хотелось ли вам тренироваться с инвентарем?  РАЗМИНКА ТРЕНИРОВКА До новых встреч😘 ...
Подробнее
++1-

Тренировка на плечи, спину

Добрый день.  У нас с вами осталось 2 тренировки. Я надеюсь, что вы смогли выполнить все!  Самое главное, это контролировать свои движения, особенно, когда вы делаете упражнения в планке! Очень важно держать спину, чтобы не было прогиба, контролировать...
Подробнее

Тренировка на все тело

Девочки. Как вы себя чувствуете? Кто выполнил вторую тренировку, тот может смело приступать ко второй Обязательно сделайте все до конца!!! С вас лайки РАЗМИНКА ТРЕНИРОВКА Всем отличной тренировки. И помните, что главное труд и питание. Ведь тело...
Подробнее
++1-

Тренировка на ягодицы

Всем привет.  Я надеюсь, что вы выполнили первую тренировку т уже готовы приступить к следующей.  Тренировка на ягодицы моя из самых любимых, так как ягодицы у девушки это самая заметная часть тела. Согласны? Вы можете одеть утяжелители, если вы не...
Подробнее

Марафон стройности

Всем привет!Меня зовут Ольга Агафонова, я сертифицированный тренер диетолог.Рада вас приветствовать на моем бесплатном марафоне стройности.Мои тренировки подходят для любого уровня подготовки.Противопоказания:БеременностьГрыжиДиастазПочечная...
Подробнее