Упражнения для красивых ягодиц.

Девушки, сегодня мы с вами обсудим несколько упражнений, с помощью которых вы легко накачать тот бампер, который вам хочется. Но, всегда есть некое но. Все зависит от структуры ваших волокон, от размера мышцы, да и вообще вашего желания. Никакая магия не поможет иметь вам красивые и округлые ягодицы. 

Какие упражнения стоит добавить в вашу тренировку?

Выпады. Причем выпады в движении. Тяжело? А кто сказал , что будет легко. Выпады лучше делать в самом начале вашей тренировки, ведь у вас будут силы и энергия. Выпады делаем по 4 подхода на 12 раз. В одном подходе общее количество выпадов на две ноги 24!! 

Приседания со свободными весами. 
Есть разные виды постановки ног, узкая, средняя широкая , сумо. Главное правило, носки смотрят вперёд чуть развернуты наружу. Это касается узкой и средней поставке ног. Не нужно рваться за весами. Новичок? Берите 5 кг. Бывалый? Вы уже должны знать с каким весом работаете. 

Goodmoning - это упражнение изоляционное, во время его исполнения должны работать ваши ягодички. Если вы их не чувствуете, а скажем,ощущаете другие мышцы, делаете не правильно. 

Какие упражнения не стоит делать вообще?

Девчонки, убираем приседания в Смите. Бесполезная хрень, считается выполнения упражнений в Смите изоляцией, нет напряжении других мышц. Смит придумали вообще для " подснежников" которые не втыкают, что и как надо делать. Разведение и сведение ног. Вот знаете, сколько я ни делала разводку, мышцы практически не подтягиваются. Помогает именно комплекс упражнений в виде приседов  упражнений на проработку бицепса бедра. 
Чтобы ваши булочки нравились непосредственно вам, нужно приседать много, и часто. Раз в неделю должна быть тяжёлая тренировка, два раза в неделю средняя, один раз лёгкая. Да да и в каждый из дней тренировок качаем попу!!! 
скачать dle 12.0
++1-

Комментариев 2

  1. Добрый день! Уже не один год сижу на этом сайте и с каждым разом, узнаю для себя новые упражнения не только на ягодицы,а и на другие группы мышц. Эти упражнения хороши тем, что во первых,они не занимаю так много времени как к примеру в спорт зале, во вторых, делаются они в домашних условиях, в- третьих, делаются в удобное для человека время. Мне эта статья понравилась тем, что рассказано более подробно, дают советы что и как делать. Я очень довольна такими статьями. Спасибо за Ваши статьи и советы
  2. Yalo27 мая 2018 01:46
    Цитата: serezhenkoalenka
    Добрый день! Уже не один год сижу на этом сайте и с каждым разом, узнаю для себя новые упражнения не только на ягодицы,а и на другие группы мышц. Эти упражнения хороши тем, что во первых,они не занимаю так много времени как к примеру в спорт зале, во вторых, делаются они в домашних условиях, в- третьих, делаются в удобное для человека время. Мне эта статья понравилась тем, что рассказано более подробно, дают советы что и как делать. Я очень довольна такими статьями. Спасибо за Ваши статьи и советы


    Пожалуйста!!! Рады помочь

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив