Тренировки во время беременности, как и сколько?

Вопрос достаточно индивидуальный, так как каждая женщина имеет свою степень натренированности, здоровья и других факторов. Одна очень далёкая знакомая в интересном положении посещала тренажерный зал, причем это был ее уже второй ребенок.
Часто женщины и не знают о том, что беременны, особенно первые два месяца. По этому моя знакомая ходила на групповые занятия и скакала там, как сайгак. Ходила на кардио, в общем вела обычный образ жизни. Но, хочу отметить сразу, что знакомая П. всегда вела активный образ жизни. Когда она узнала, что беременна, и естественно, интенсивные тренировка из своей жизни на время она убрала. Занятия в группе так же пришлось убрать, по этому она стала заниматься по часу в тренажёрном зале 2-3 раза в неделю.

Какую тренировку стоит включить в свою программу?

Примерная тренировка.
Обязательно должна быть разминка 10 минут.
‌- Приседания с гантелями 1 кг.  20-30 раз.
- Разведение ног в тренажёре 15-20 кг. 30-40 раз
- Сведение ног в тренажере 15-20 кг на 40-50 раз.
- Сгибание рук с гантелями по 1 кг.  20-30 раз
- Подъем на носки с гантелями 1 кг. 20-30 раз
- Разгибание рук с гантелями в наклоне 1 кг. 15-20 раз
-заминка
Таких кругов П. делала 2-3 , а далее уже растяжку.

Какие упражнение стоит исключить?
1. Скручивания;
2. Упражнения с подъемом рук  вверх;
3. Становая тяга;
4. Приседания со штангой.

Все же организм каждого человека индивидуален, запреты врачей, ваше самочувствие, и иные ситуации. Смотрите  по своему самочувствию.
Был ли у вас опыт такого плана??? Как вы относитесь к тренировкам во время "интересного положения?"

скачать dle 12.0
++1-

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив