Как эффективно накачать попу за 2 года!


Качаем попу правильно!

Как накачать попу? Многие девчонки, особенно в 21 веке помешались на том, что попа должна быть как орех, и не только! Есть много статей в интернете, как накачать попу за неделю? Вы издеваетесь? Какой дурак вообще в это поверит?  Как человек, который посещает зал 5 раз в неделю скажу честно, за неделю, две , месяц, жопа ваша не вырастет! Только усиленные тренировки, а самое главное, регулярные, помогут добиться нужного вам результата! Еще, самый главный фактор - это ваши гены, если у вас плоская задница, хоть обкачайся, все равно не будет, как у Ким Кардашьян! Но, любой заднице можно придать красивую и аппетитную форму. Плюс, необходимо делать именно специальные упражнения, которые будут приподнимать ваш верхний пучок ягодичных мышц, и подтягивать бицепс и трицепс бедра! И дополните свой комплекс Упражнение планка для похудения

Супер упражнения для вашей попки, детки!

1. Отведение ноги назад в кроссовере.


Для начала, найдите в зале специальные ремни, с помощью которых можно зафиксировать щиколотки на тренажере. Не делайте движения-рывок, в таком положении, ваша спина будет прогибаться, и можно себя травмировать. Наблюдая, как выполняют многие девчонки это упражнение, реально вызывает ужас! неужели вы не можете посмотреть правильность упражнения в интернете?  Обычно, упражнение выполняют в 3-х подходах по 25 раз на каждую ногу. Совет: старайтесь выпрямлять ногу полностью, иначе будет прокачка бедра!


2. Приседания с гирей с прямой спиной.

Я начинала с гири или бодибара (4-6 кг.) далее наращивая вес. Стопы шире плеч, носки развернуты в сторону, колени не выходят за носки. Это очень важно. Изначально первое время я делала не правильно, болели колени! Спина ровная! Почему приседание с ровной спиной? Мне так удобнее, и я лучше чувствую внутренние мышцы бедра и ягодичные мышцы. Делать упражнение нужно 3 подхода по 20 раз! И желательно распределите свою тренировку так, чтобы это упражнение было первым!


3. Выпады классические.

Выпады, выпады. Самое интересное упражнение, от которых ваши ягодичные будут гореть, при правильно выполнении. Для начала, возьмите гантели по 3 кг., либо бодибар. Шагните вперед, шаг, должен быть максимально широким, иначе, будете качать бицепс бедра. Обязательно держите баланс, не делайте упражнение в стиле "неваляшки" Первая нога-опорная должна быть полностью касаться пола, вторая, которую вы отвели назад, должна стоять на носке! При самом приседании вы должны чувствовать как ваши ягодицы горят. Колено должно едва касаться пола, если растяжка не позволяет выполняйте упражнение на сколько это возможно! И еще: можете подложить коврик и тогда вероятность травмировать колену уйдет! 4 подхода по 15 раз, и будет вам счастье.


Дамы, не худейте. Оно вам надо… Уж лучше к старости быть румяной пышкой, чем засушенной мартышкой…
скачать dle 12.0
++1-

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив