Остеохондроз, лфк, упражнения.

Остеохондроз - это заболевание повсеместно встречающиеся у каждого практически человека, не только у спортсменов. В недуге страдают наши межпозвоночные диски, которые, практически не поддаются лечению или восстановлению. Многие люди испытывают невероятные боли в пояснице, шейных отделах позвоночника, так как происходит защемления нерва. Да же говорят, меня "прострелило" и тут же вздрагиваешь, так как ощущение не самое приятное.

Как же доставить себе комфортные занятия спортом?

Если вы уже в курсе своего недуга, то вам необходимо исключить осевые нагрузки. Это положение позвоночника, при котором необходимо держать его в статическом напряжении. Использовать большие веса категорически нельзя. Становые тяги, приседания, упражнение "доброе утро", просто забываем о них. Так же упражнения, где вы стоя жмёте, лучше выполняйте в положении сидя. Нагрузка на позвоночник в любом случае будет идти. Убираем прогиб в пояснице. Упражнения по типу, разведение ног в тренажёре, мы стараемся не прогибать спину, а прижимать её к скамье, выгибание спины в любом случае вы должны минимизировать до нуля. Тренироваться во время болей категорически запрещено.

Так как в роли помощников в борьбе с остеохондрозом выступают глубокие мышцы спины, нам необходимо выполнять некоторые упражнения:
  • гиперэкстензия;
  • тяга верхнего блока к груди
  • подтягивания на широчайшие;
  • выпады можно выполнять с малым весом.
  • тяга грифа за голову.
Тренируем не только спину, но и тело в общем.При отличных показателях выполнять приседания и жимы возможно, но при условии, что отсутствует боль, и неприятные ощущения. А они могут пройти лишь спустя 3 - 5 месяцев тренировок. Лучше выполняйте упражнения с малыми весами по три подхода от 12 - 20 повторений, после, вы можете увеличить вес.

Упражнения необходимо выполнять, если у вас любой остеохондроз, пояснично - крестцового отдела, грудного, шейного. Но, необходимо учитывать степень развития болезни, болевые ощущения, стремление вылечить недуг.Если вы почувствовали себя прекрасно и забросили тренировки, то недуг вернётся вновь. Посещайте спортивный зал с умом.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь информацией с друзьями.
скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив