Остеохондроз, лфк, упражнения.
Остеохондроз - это заболевание повсеместно встречающиеся у каждого практически человека, не только у спортсменов. В недуге страдают наши межпозвоночные диски, которые, практически не поддаются лечению или восстановлению. Многие люди испытывают невероятные боли в пояснице, шейных отделах позвоночника, так как происходит защемления нерва. Да же говорят, меня "прострелило" и тут же вздрагиваешь, так как ощущение не самое приятное.Как же доставить себе комфортные занятия спортом?
Если вы уже в курсе своего недуга, то вам необходимо исключить осевые нагрузки. Это положение позвоночника, при котором необходимо держать его в статическом напряжении. Использовать большие веса категорически нельзя. Становые тяги, приседания, упражнение "доброе утро", просто забываем о них. Так же упражнения, где вы стоя жмёте, лучше выполняйте в положении сидя. Нагрузка на позвоночник в любом случае будет идти. Убираем прогиб в пояснице. Упражнения по типу, разведение ног в тренажёре, мы стараемся не прогибать спину, а прижимать её к скамье, выгибание спины в любом случае вы должны минимизировать до нуля. Тренироваться во время болей категорически запрещено.Так как в роли помощников в борьбе с остеохондрозом выступают глубокие мышцы спины, нам необходимо выполнять некоторые упражнения:
- гиперэкстензия;
- тяга верхнего блока к груди
- подтягивания на широчайшие;
- выпады можно выполнять с малым весом.
- тяга грифа за голову.
Упражнения необходимо выполнять, если у вас любой остеохондроз, пояснично - крестцового отдела, грудного, шейного. Но, необходимо учитывать степень развития болезни, болевые ощущения, стремление вылечить недуг.Если вы почувствовали себя прекрасно и забросили тренировки, то недуг вернётся вновь. Посещайте спортивный зал с умом.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь информацией с друзьями.