Как принимать протеин? Кому необходим протеин?

Сколько вешать в граммах?
Смотря из вашей основной цели. Самому обычному человеку, чтобы просто поддерживать свои мышцы, необходимо 1-1,5 грамма белка на 1 килограмм веса. От 1,5 - 2 грамм, это должна быть цель уже тех, кто настроен на более серьезные результаты. Продуктов питания большой выбор, но в основном это жиры и быстрые углеводы. А для роста мышечной массы, или для похудения нужен белок. В зависимости от того, сколько вы потребляете белка в граммах, от этой цифры вы будете отталкиваться, когда будете рассчитывать потребление протеина.
Ваш вес 65 килограмм, при посещении спортивного зала, минимум три раза в неделю, вам необходимо 1.5 грамма белка. Порой наесть сложно, по - этому вы можете размешать себе скуп протеина и залить его водой или молоком. Но, 100 % белка в протеине нет. Максимальное значение достигает до 90 %. Остальное - это могут быть жиры, углеводы, красители, улучшители вкуса.

В какое время суток лучше принимать?
Смешивать можно практически с любой жидкостью, главное, чтобы вода не была кипятком. Ваш белок свернётся и вы просто выбросите продукт. Протеин обычно принимают между основными приёмами пищи, и вечером. Но, лучше не превышать дозу в 30 грамм белка. Иногда протеин, особенно животный, в частых случаях не усваивается организмом.
При похудании употреблять протеин нужно вместо еды. То есть, вы завтракаете, перекус, обед, перекус и протеин. Так как нам необходимо не превышать суточную норму калорий при похудании.
Но, и меньше дозировки брать не следует. Выгоды и сэкономленных денег вы не получите, пользы не будет. Если организму необходим дополнительный допинг, он его возьмёт хоть утром, хоть ночью. И помните, чем гуще напиток, тем лучше он будет усвоен организмом.Тяжелоатлеты употребляют уже от 2 грамм белка. Но, это совсем другая статья.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, делитесь статьей с друзьями.