Лордоз поясничного отдела позвоночника
Все мы хотим красивую осанку, а для того, чтобы она была красивая, на необходимо знать несколько правил. Необходимо выполнять полный комплекс упражнений, чтобы со временем ваша спина и осанка стали красивой. В статье рассмотрим именно поясничный лордоз, так же распространён, как и кифоз. Спустя буквально 10 дней, вы увидите результаты на самом себе.
Положение таза очень важно, так как не правильное расположение ног, подгибание под себя, или сидеть нога на ногу. Всё это может привезти к этой болезни. Чтобы этого избежать, нам необходимо, чтобы наш таз был расположен ровно. Симметрия должна быть правой и левой части. В большинстве случаем лордоз происходит из - за сжатого положение тазобедренных мышц. Постоянно сидеть, мышцы забиваются, наша осанка идёт вкривь. Поясница в свою очередь тянет позвонки вверх, за счет сокращённых мышц таза. Мышцы пресса в основном у всех слабые, живот тянет вниз. А мышцы ягодиц и бицепс бедра так же не отличаются мускулатурой. Они не могут физически контролировать мышцы таза и спины.Соответственно, человек испытывает поясничные боли, головные. Могут образовываться грыжи, не приятные ощущения.
Упражнения показаны на Рис. 1Упражнения, помогающие вашей пояснице избежать лордоза.
Если нет возможности приобрести специальный валик для спины, мы покупаем коврик для занятий и бутылку двухлитровую с газом. Заворачиваем в коврик бутылку, в этом упражнении вы должны расслабить мышцы разгибатели бедра, а так же поясницу. Ложимся поясницей на наш ролик и всем телом двигаемся вперед - назад. Вы должны полностью прочувствовать ваши мышцы поясницы, как они тянуться. Нельзя делать прогиб поясницы, вы как бы катаетесь именно поясницей. Копчик необходимо подкрутить под себя. 30 секунд и 2 сета.Следующий вид упражнения для разгибателей мышц бедра. Вам необходимо лечь на пол на живот, подложить ролик под ваши косточки, вторую ногу необходимо отвести в сторону и согнуть в колене. Движением вниз и вверх, вы прокатываете ваш бицепс бедра до колена и обратно.
Так же для полноценного эффекта Вам необходимо выполнять статические упражнения, но уже без массажного ролика. Упражнения показаны на Рис. 1
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь информацией с друзьями. Исправляйте вашу осанку, это очень важно!