Можно ли накачать мышцы? Факторы, влияющие на увеличение мышечной массы.

Для качественного набора мышечной массы (мяса) необходимо знать два правила. Определенное количество калорий, а так же точное поедание белка. Именно от этих двух факторов и будет идти ваш прогресс. Обо всем этом пойдёт речь в данной статье.
В мир технологий узнать информацию о вашей дневной норме белков и калорий достаточно просто. В интернете найдите таблицу расчета по вашим данным. Калькулятор покажет усредненные значения, которым вам будет необходимо строго придерживаться.
Обязательно указывайте все параметры, которые предлагает калькулятор. Вес, цель, ваша физическая активность и так далее. После получения заветных цифр вы понимаете, сколько вам необходимо съедать в день. Разница будет примерно в 10 процентов от показанной вам цифры. Именно столько необходимо потреблять пищи. Это обязательное условие для набора мышечной массы тела.
При тяжелых тренировках, организму необходимо 2 грамма белка из расчета на 1 килограмм вашего веса. Так как из белка будут формироваться ваши дальнейшие мышцы. При не доборе, мясо расти не будет. Обычно проблема возникает у многих, так как спортсмены недоедают белка. Так же влияет и переедание белка. Из - за этого так же может стать вопрос: "Почему не растут мышцы?". Если при просчете и этот фактор не помог, то причина кроется уже в другом.

Несколько факторов, при которых вес не растет.

*Ваши мышцы не успевают восстанавливаться. Распространенная ошибка многих. Измените ваши тренировки в другое русло. Подумайте, возможно вы тренируете одну и ту же мышцу часто? Она не успевает восстанавливаться, особенно, это касается тяжёлых тренировок на ягодицы и ноги.
*Стресс. Его, к сожалению, не избежать. Попробуйте сконцентрироваться хотя бы на период выполнения упражнений. Думайте о том, как в момент упражнения работает и напрягается ваша мышца. Попробуйте устранить причину, которая не позволяет сосредоточиться именно вам.
*Отсутствие базовых упражнений. Для достижения ваших целей существуют базовые тренировки, которые и способствуют росту ваших мышц. Без них, к сожалению, вы попросту будете тратить ваше время. Базовыми упражнениями выделяют, для примера, приседания или жим штанги.
Не забывайте о качестве потребляемого белка. Что это значит? Употребляйте больше мясо птицы, яйца, рыбы, молочной продукции. Жиры берите из орехов (грецкие, арахис не жареный), авокадо, льняного масла. А углеводы из чечевицы, овсянки, бобовых, риса. Самое страшное - это употребление мучных изделий, которые не только способствуют набора мышц, похудению, но тут же превращаются в жиры.
Следите за своим питанием, имейте силу духа и терпение, отрабатывайте каждое упражнение. И тогда вы добьетесь намеченной цели. Не забывайте давать отдых вашим мышцам. В периоды тренировки мышц ног, отдых должен быть не менее 48 часов.
скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив