Коктейль для набора мышечной массы.
Продуктов существует огромное количество. Но, порой глаза разбегаются от разнообразия. Массу многим набрать достаточно тяжело. Речь идёт именно о мышечной массе, а не жировой. Частые тренировки, разнообразное питание и вечерний коктейль помогут вам набрать качественную мышечную массу.Приготавливаем коктейль.
Если у вас нет под рукой блендера, можете все ингредиенты смешивать вилкой. В этом нет ничего странного.
Для начала нам необходим один средний банан. О полезных свойствах известно многое. Причём бананы можно есть и вечером и утром, и когда вам захочется. Из банана должна получится кашица. Берем арахисовую пасту, которая не содержит в себе ничего, кроме арахиса и масла. На сто грамм этого уникального продукта содержится 50 грамм жиров, много клетчатки и белка. Ваш коктейль будет намного сытнее, полезнее и поможет набрать мышечную массу.Всю смесь заливаем молоком 2,5% и смешиваем все до однородной массы. Далее берем 150 грамм творога и продолжаем смешивать до кашицы. Если у Вас масса получилось слишком густая, можно долить немного молока, и продолжать смешивать, но уже в вашем стакане.
На одну порцию у Вас получиться примерно 40 грамм белка, и по 20 грамм жиров и углеводов. Это стоит того. Можно меньше добавить творога, так как за один приём пищи мы должны съедать не более 30 грамм белка для отличного усвоения. То, что выше 30, пойдёт естественным путем не принеся нам особой пользы.Так же, можно экспериментировать, вместо арахисовой пасты добавлять овсянку или йогурт. Самое главное - это ваши тренировки, ведь без тренировок такой коктейль пить не рекомендуем.