Боль в шее. Тренировки при боли в шее

Статья предназначена для людей, которые испытывают неприятные ощущения в шейных позвонках. Из - за постоянной работы за компьютером, мышцы шеи находятся в одном положении, либо ваши мышцы шеи слабые, не в состоянии правильно держать голову. Иногда бывает так, что шейные позвонки смещаются, тем самым давая огромный дискомфорт её владельцу. Обычно, особых противопоказаний в тренировках шеи не наблюдается, но соблюдать два правила нужно обязательно.

Разбираемся в тех упражнениях, которые могут давать существенную нагрузку на шею. Эти упражнения могут быть приседания со штангой, наклоны со штангой на плечах. Необходимо полностью минимизировать нагрузку. Сама штанга особого давления не даёт шее, но, когда спортсмен совершает присед, то вся нагрузка идёт именно на шейные позвонки. Так же и с гуд монинг упражнением. Только при наклоне со штангой вперед вы будете чувствовать существенную нагрузку на шею. Конечно, полное исключение упражнений не будет. Но, бывают периоды обострения болезни. Именно в сезон обострения делать с минимальной нагрузкой именно эти упражнения.

Как будем укреплять мышцы шеи?

Если боль присутствует, а тренироваться необходимо, то берем за основу упражнение, как шраги. Шраги можно выполнять со штангой, с гантелями, в тренажёре. Так вы более косвенно будете затрагивать ваши мышцы шеи.Для укрепления мышц необходимо проводить тренировку два раза в неделю, по 15 раз три подхода. В свою программу можно включить упражнения специально для шеи. Но, только в том случае, если нет болей. Различные сгибания шеи в тренажёре вперед, назад, в бок. Необходимо тренировать шею как на разгибание, так и сгибание. Укрепление обычно проходит через два месяца. Если вы будете тренировать только сгибание, то в конечном итоге получите смещение шейных позвонков.
Наши суставы нуждаются в коллаген. Он отлично обволакивает больные суставы, давая смягчение при болях. Тренировать шею необходимо раз в неделю, в большем количестве тренировок она не нуждается.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь статьей с друзьями. А вам, удачных тренировок.

скачать dle 12.0