Как накачать бицепс и предплечье в домашних условиях?

В силу того, что работа занимает большое количество времени и отнимает силы, сегодня мы будем рассматривать домашнюю тренировку бицепса и предплечья. Известно, что бицепс в домашних условиях накачать тяжело. Так как допустим, другие мышцы вы можете качать с собственным весом, экспериментировать, с этой же мышцей возникают проблемы.
И так, вам понадобится две бутылки полные водой по 5 - 6 литров и махровое полотенце. Полотенце может быть в принципе любое.
Первое и второе упражнение будете выполнять сгибание на бицепс и обратные сгибания на бицепс. Таким образом, у вас должно получиться выполнение по три подхода каждого упражнения, и на каждую руку по 12 раз.Упражнение выполняйте с супинацией. То есть делаете во время подъема баклах поворот запястья и предплечья. Две бутылки связываете между собой, чтобы вам было удобней браться, полотенце выступает в роли ручки.

В процессе подъема вы разворачиваете запястье, тем самым напрягаете ещё больше бицепс. Упражнение мы делаем без передышки, все три подхода. Второе упражнение выполняем следующим образом, хват делаем обратный, таким образом, чтобы ваш большой палец не был под ладонью. Так же делает три подхода по 12 раз на каждую руку без передышки.
Далее, при выполнении третьего упражнения, нам необходимо взять бутылку с водой, зажать между двумя ладонями и постоянно делать статику. При вдохе, мы сгибаем локти, напрягая бицепс, на выдохе разгибаем.Выполняем по 20 повторений, отдыхаем 40 секунд на три подхода.


Здесь самое важное, следить за своими локтями, чтобы они были прижаты к ребрам, не ходили ходуном. Держать бицепс и предплечье в постоянной статике для большего эффекта.
скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив