Высокоинтенсивные интервальные тренировки

При начальном этапе похудения многим при правильном подходе удаётся сбросить большую часть лишних килограммов. Тренировки дома, в зале, бег, плавание и посещение аэробных занятий. Но, спустя время, организм говорит стоп! Вес останавливается, и хотя вы занимаетесь по прежнему плану, плюсу вас чистое питание а вес не уходит. Момент "застоя" обусловлен привыкание вашего организма к тренировкам. При длительном кардио, бег, ваше тело будет суше, аэробные нагрузки "съедят ваши мышцы".

Рассмотрим, как же можно сбросить лишний жир.

Для разгона метаболизма, уменьшению жира пользуются интервальными тренировками. Тренировка включает в себя активные и лёгкие упражнения, которые чередуются между собой. При сильной нагрузке ваш пульс должен быть предельным, его легко рассчитать. При лёгкой фазе пульс более спокойный. За одну тренировку выполняется около 10 различных упражнений на всё тело. И делать их необходимо в активном темпе, а неразмеренно. Обязательно делаете разминку, заминку в конце упражнений.

Если вы любители бега, то для вас подойдет чередование быстрого бега с ускорением 2 минуты, потом в спокойном темпе, и так 10 минут за один подход. Либо, делают максимальные усилия при забеге, когда человек устаёт, переходит на быструю ходьбу. Ваш пульс восстанавливается и вы снова продолжаете быстрый темп.
Такой же принцип используют и со скакалкой. То есть вы прыгаете максимально по времени сколько сможете, а потом начинаете быструю ходьбу.

В тренажёрном зале вы можете выполнять такую программу:

-Прыжки (квик джеты) минута
-приседания глубокие 20 раз
-Прыжки с касанием о скамью каждой ногой поочередно в течение минуты
-Заход на скамью, на каждую ногу по 10 раз;
-Бёрпи 20 раз;
-отжимания (можете делать широкой постановкой рук, можете узкой)
-Прыжки на скакалке 2 минуты;
-Пресс (скручивания 20 раз)
-заминка

Полностью вся ваша тренировка должна занимать пол часа.

Часто заниматься такими тренировками нельзя. Используйте её в качестве кардио (замена). Тогда ваше тело будет более подтянутое, если жира меньше в организме, то будет более сухое.Если какие - то упражнения не понятны, пишите, расшифруем.


скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив