Занятия спортом после 40 лет

На фото Чет Йортон и ему исполнилось 79 лет. А как часто пожилых людей видите Вы в спортивных залах? Довольно часто и это просто замечательно! Здесь поговорим о некоторых особенностях в тренировках, ведь они немного различаются. Что необходимо учитывать в своем тренировочном процессе. В 40 и в 50 не все выглядят дрябло и старше своего возраста.Но, неужели вам бы не хотелось увеличить свою выносливость, подтянуть тело, и показать, что взрослые люди то же могут быть в форме.

Давайте немного поговорим о различиях 
молодого и взрослого организма в целом.

*Все мы знаем, что такое обмен веществ. Увы, с возрастом он замедляется у всех. По - этому, если не следить за своим питанием без спорта, можно с лёгкостью набрать пару десятков килограмм. Начинайте тренировку с двух посещений, далее добавьте ещё одну, а уж когда тело привыкнет к нагрузкам можно и 4 раза ходить.
*Уровень тестостерона снижается. С уровнем сложности любой тренировки можно повысить этот гормон. Особенно это будет полезно мужчинам. Чем меньше этого гормона, тем жир медленнее будет сжигаться.
*Нагрузка на суставы и связки.
*Уровень давления. С возрастом давление повышается, и тяжёлые тренировки будет практически невозможным выполнять. Если же вы никогда не ходили в зал, попробуйте метод круговых тренировок, или суперсеты. Так вам будет намного легче втянуться в режим тренировок. Отдых между подходами можно увеличить до 3- х минут. Обычно делают 2 минуты.
Есть периоды обострения различных заболеваний, защемление нервов, травмы, так что будьте аккуратнее. Следите за вашим самочувствием.


скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив