Русский жим. Разбираем технику
Качканарец Александр Грицак Идеальный выбор для тех, кто жаждет наработать себе мышечную массу и выносливость. При такой технике учитывается не вес штанги с блинами, а то количество, которое вы сможете осилить.
Если вы хотите участвовать в обычном жиме лёжа и русском, то , вам необходимо выбрать одно направление. Это, если бы вы выбирали становую тягу и приседания со штангой. Изначально вы выбираете, на что конкретно хотите сдавать и ставите перед собой цель. С этим разобрались. Существуют разные номинации и средняя и богатырская, до 200 килограмм, где атлеты работаю на пределе своих возможностей. Об аэробной нагрузке и речи быть не может.
Как наработать технику в русском жиме?
Идеальный выбор для тех, кто жаждет наработать себе мышечную массу и выносливость. При такой технике учитывается не вес штанги с блинами, а то количество, которое вы сможете осилить.
Начальные этапы тренировок в русском жиме.
Можно использовать многие программы, добавлять в свою тренировку со средним весом на вытянутых руках, таким образом привыкая к весу. Или используем интервальный метод работаем с весом, 50 секунд штангу на перекладину кладём и так далее в течение 5 минут. Эффективность может дать работа со штангой на груди, пробуем различные хваты, уменьшение веса.
Люди, уже знаю в этом спорте толк, советуют работать не на силу в целом, а именно на силовую выносливость. Продуктивного вам русского жима, товарищи!