Как накачать мышцы спины?

Многие новички бояться идти в тренажёрный зал, не имея никакой мышечной базы. С помощью трех упражнений, можно качественно прокачать мощную спину. Не нужно сидеть и ждать чуда, берете гантели в руки, и энергия сама к вам придёт через железо.
Первое упражнение вы делаете становую тягу с гантелями. Здесь не нужно переживать о технике, так как в начале вы берете малый вес, смотрите положение спины и ног в зеркало. После отработки несколько недель, ваша техника покажется. Все движения делайте медленно, сокращая спину, таким образом вы будете прорабатывать вашу технику. Что касается постановки ног, попробуйте классический вид упражнения, когда ваши стопы параллельно полу и носки смотрят вперед. Ноги расположены на ширине плеч, поясница имеет прогиб, а голова направлена взглядом в потолок. Спина находится в статике, её нельзя округлять или делать прямой, иначе, будет риск её травмировать. Выполняем пять подходов по 12 - 15 раз. Отдых делайте 45 - 60 секунд. При выполнении, мы не бросаем вес на пол, а ставим, как - будто при выполнении упражнения.
Следующее упражнение это двухвидовая тяга. Это, когда вы будете тянуть гантели на широчайшие мышцы спины, локти будут уходить вдоль вашего туловища. А во втором случае, руки вы будете разводить шире, прорабатывая ваши трапеции. В первом варианте обязательно сводите лопатки, держите спину в статике.

Два упражнения вы будете комбинировать между собой, то есть делаете 6 раз на широчайшие, и 6 раз на дельтовидные мышцы. Всего у вас должно получиться 12 повторов, из которых 6 и 6. Ваша цель сделать на каждое упражнение по 6, в общей сумме вы должны получить 12. Не нужно слишком привязываться к цифрам, если вы думаете, что можете больше, делайте. Всего подходов делаете 5.
И завершающее упражнение - это тяга одной рукой в наклоне. Ищите стул или любу опору, где вы сможете опереться одной рукой на неё, одну ногу вы ставите назад. Если у вас не окажется опоры, вы можете опираться на вашу ногу, взяв чуть выше колена. Ваша рука должна хоть вдоль туловища, вы должны чувствовать растяжение широчайшей мышцы спины. Упражнение выполняете на каждую сторону. Таким образом 5 подходов, стараемся добиться по 15 раз. Друзья, нет времени на тренировки, купите гантели и занимайтесь дома, вам не нужно никуда идти, все будет под рукой.

Понравилась статься, ставьте палец вверх, подписывайтесь, и делитесь статьей с вашими друзьями. Удачных Вам тренер
скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив