Фитнес тренировка дома
Иногда, нет времени для того, чтобы посетить спортивный зал. Когда человек идёт на тренировку вечером или совсем поздно, то это может повредить вашему сну. Многие спортсмены не могут хорошо спать, так как выброс кортизола в организме не избежать. Для того, чтобы хорошо спать вам необходимо выпить успокоительный час на травах, меланин. Но, об этом в другой раз.С чего же начать тренировку в домашних условиях?
Для начала, вам необходимо понять принципы мышц. А именно, те мышцы которые тянут, и те мышцы которые толкают. А какие мышцы выступают в роли толкания? Это грудные мышцы, трицепс, плечи, при выполнении упражнения на эти части тела, ваш рычаг работает на силе толчка. А мышцы, которые тянут это широчайшие мышцы спины, и в общем спина, бицепс. За основу вы берете мышцы груди и трицепс, делаете упражнения именно на две группы мышц. Почему?
При тренировках на грудные мышцы, допустим выполнение 4 - х упражнений, уже утомляет трицепс. По - этому, вам необходимо добавить одно или два упражнения, как добавочное. То же самое при работе грудных мышц и плеча, где включается работа большой и средней головки плечевой мышцы. Для конечного результата, вы просто берете два упражнения на заднюю дельту, и таким образом у вас прокаченные спина и плеч полностью.
Как грамотно составить тренировку в домашних условиях на массу?
Иногда, нет времени для того, чтобы посетить спортивный зал. Когда человек идёт на тренировку вечером или совсем поздно, то это может повредить вашему сну. Многие спортсмены не могут хорошо спать, так как выброс кортизола в организме не избежать. Для того, чтобы хорошо спать вам необходимо выпить успокоительный час на травах, меланин. Но, об этом в другой раз.Для начала, вам необходимо понять принципы мышц. А именно, те мышцы которые тянут, и те мышцы которые толкают. А какие мышцы выступают в роли толкания? Это грудные мышцы, трицепс, плечи, при выполнении упражнения на эти части тела, ваш рычаг работает на силе толчка. А мышцы, которые тянут это широчайшие мышцы спины, и в общем спина, бицепс. За основу вы берете мышцы груди и трицепс, делаете упражнения именно на две группы мышц. Почему?
При тренировках на грудные мышцы, допустим выполнение 4 - х упражнений, уже утомляет трицепс. По - этому, вам необходимо добавить одно или два упражнения, как добавочное. То же самое при работе грудных мышц и плеча, где включается работа большой и средней головки плечевой мышцы. Для конечного результата, вы просто берете два упражнения на заднюю дельту, и таким образом у вас прокаченные спина и плеч полностью.Так же этот принцип касается и тех случаев, когда ваши мышцы тянут. Допустим, вы делаете на грудные мышцы 4 упражнения, и потом добиваете бицепс. Бицепс участвует в различных отжиманиях, подтягиваниях, по - этому 2 упражнения на эту мышцу в заключении будет достаточно.
Вторая тем это мышцы антагонисты. Что это такое? Это мышцы, которые расположены параллельно друг другу. Допустим грудь и спина, бицепс и трицепс, бицепс бедра и квадрицепс бедра. Для чего это делают? Когда у спортсменов физически не хватает времени для походов в зал каждодневно, то таким способом вы поймаете двух зайцев. Прокачаете и спину и грудные мышцы. При прокачке спины, грудные мышцы будут у вас практически отдыхать, по - это, когда спина устанет, вы так же с силой можете качать и грудь.
Выбор программы остается только лишь за человеком. Сказать, что первая программа лучше, а вторая хуже нельзя. Вы должны сами для себя определиться с направлением. Где лучше будет результат по приросту мышцы, какие упражнения лучше идут.
Если брать за основу тренировку, для примера: Первый день вы качаете грудь и трицепс, второй день спина и бицепс, третий день плечи и ноги, четвертый день отдых, далее опять делаете все по кругу все эти дни. Но, опять же смотрите по физическим показателям. Если вы чувствуете усталость, депрессию, то у вас пере тренированность, лучше подождать еще день два. А что же качается пресса, то качаете через день, не важно какая у вас тренировка.
Не нужно бояться экспериментировать со своими тренировками, меняйте их, местами, днями, только тогда, когда вы заметите результат, значит вы идёте в правильном направлении.
Удачи Вам в тренировках. Ставьте палец вверх, делитесь записью с друзьями, пишите в комментариях ваши ощущения от тренировки.