Техника выполнений упражнений

Вопрос сложный для многих, кто впервые пришёл в зал, или занимается дома. С чего же начинать? Если человек не хочет пользоваться услугами тренера, а имеет желание узнать технику упражнений. Ведь, неправильная техника может и покалечить здоровье. В большинстве случаем техника новичков оставляет желать лучшего. Забить мышцы спины, мучиться от болей, испортить осанку и не только. Давайте вместе научимся делать правильно!

Разберемся в некоторых аспектах, что Вам может помешать?

• Навыки в движении, в толчке, в тяге.

При просмотре большого количества видео уроков, научиться сложно. Почему? Вы должны прочувствовать именно ту мышцу, на которой основано то или иное упражнение. А как это сделать, если вы смотрите видео? Визуальный аспект у вас будет, но развитие мышечной памяти отсутствовать обязательно. Вы будете делать одно и то же упражнение, но в разных двигательных процессах. Помочь то некому. Все движения могут сформироваться неправильно. А ошибки, как следствие, исправить довольно тяжело.

• Техника у каждого индивидуальна.

Во всех видеороликах показывают классическую технику. Но, она может вам не подойти. Допустим, вы разучиваете становую тягу, но она бывает разная, разный хват, постановка ног, длина ног и прочее. У вас может отсутствовать гибкость в суставах, мышцах, неразвитость мышц. Что и не позволит повторить упражнение. Так же, если у вас имеются травмы, может вам вообще противопоказано упражнение. И требуется замена, а вы старательно делаете себе же хуже.

• Взять больше вес.

Эта тема очень актуальна, особенно для новичков. Но и для многих остальных спортсменов. Для примера, человек приходит в зал впервые, думая, что, если он ходит по 10 000 тысяч шагов в день, так и присесть со штангой в 50 кг легкое дело. А таких индивидуумов в залах полно! Так же важно, выполнить два раза с большим весом вам от этого не будет лучше. Техники соответственно никакой.

Советы для работы с большим весом.

Видео. Вам необходимо найти видео, где будут не только показывать, но и рассказывать о технике. Необходимо сравнить несколько видео. Так как одно и то же упражнение может выглядеть по - разному, техника может быть разной.

Какой взять начальный вес?

*Вы думаете, что все спортсмены брали тяжелые веса вначале своего пути? Нет. Рабочий вес максимально маленький. Ваша задача делать максимальное количество повторений, пока вы не добьетесь идеальной техники. Есть зеркало? Прекрасно, не стесняемся, встаем перед ним и упорно выполняем технику. Вы должны слушать своё тело.
*Результатом правильной тренировки должно быть ощущение усталости мышц. Можно менять угол наклона, ширину хвата, постановку рук или ног. Вм необходимо экспериментировать.
*За одно занятие навыков не развить. Если, вы добились нужного результата нельзя останавливаться. На следующем занятии повторите то, что вы делали на первом. Развитие навыков должно доходить до автоматизма.
Узнать теорию из видео, применить её на практике разные вещи. Ваш друг терпение, ведь только с помощью него вы добьетесь результата. Будет прогресс, будут и веса. Только так.

Ваши упражнения должны состоять только из базы. Никаких изолирующих упражнений. Если вы действительно новичок, то вам помогут тренажёры. Лучше отработки техники мы не видели. Первые две три недели вам это будет дополнительным помощником.

скачать dle 12.0