Как правильно отжиматься от пола? Тигровые отжимания

Для улучшения своей техники подтягивания, многие использую тигровые отжимания. Что же это такое? Это, когда вы стоите в стойке для отжимания, опускаетесь, переходите в стойку на предплечья, далее, опять выходите на стойку отжимания, и выталкиваете себя. Звучит сложно? Новичкам будет сложновато. Перед тем, как переходить к отработке к самим отжиманиям, Вам необходимо наловчиться уже стоять на предплечьях секунд 20 или 30. Иначе, мышцы и так слабы в таком положении, и тигровые отжимания у вас не получаться. Баланс держать так же достаточно сложно, из за того, что вы не можете контролировать другие мышцы. А их работает в этот момент немало.
Обязательно необходимо делать уже базу, без особых выкрутасов. Можно экспериментировать ходьбу на руках. И уже потом приступать к таким отжиманиям. Если нет возможности пространства, то для начала делайте стойку на руках у стены, отрывая поочередно то одну, то другую ногу. Что же касается рук. Они принимают самый основной удар на себя. Вы должны держать себя на только предплечьем, а так же ладонями, как бы держась на пол.

Так же можно разнообразить и немного упростить первые попытки таким образом, в котором вы будете стоять на руках, они будут чуть изогнуты. Ваш таз будет подкручен вместе с ногами в тазобедренном суставе.Так же вы можете подготовиться к упражнению, использую отжимания на пальцах, так как необходимо иметь сильный кор.
Ложиться на пол животом, руки выпрямляете вперед и ставите каждую ладонь на пальцы. Вы должен сделать усилие таким образом, чтобы отжиматься и поднять тело именно на пальцы. Вначале вы поднимаете грудную клетку, а уже потом идёт таз.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк, делитесь информацией с друзьями. Прогресса в отжиманиях, друзья!
скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив