Программа тренировок на силу. Разбираем основы.

При достижении результатов, каждый спортсмен отталкивается от какой - либо основы. Вы должны понимать, что путь к цели будет тяжёлым. Кто говорит, что это легко, просто пройдите мимо. Так как каждый человек, который составляет для себя программу, должен понять:

• Хочешь ли он действительно тренироваться на силу;
• Либо тренировки будут на мышечные объёмы;
• Либо тренировки будут на выносливость.

Совершенно три разные вещи. И когда человек говорит, что хочет чего - то там, вы должны чётко поставить цель.
Принцип объема мышц. Здесь необходимо понять до какой стадии вы можете дойти. Какого объема хотите бицепс или грудь.
Принцип частоты. Как долго и часто вы сможете посещать спортивный зал. Мы уже говорили, что, для развития силы двух раз посещать зал недостаточно.
Принцип интенсивности. С какой интенсивностью выполнять упражнения. Ведь, где - то необходимо задержки на секунды, а где то нужно работать с высокой интенсивностью.
Принцип скорости. Объединяющий третий и второй принципы.

Как же подстроить все принципы под свои тренировки?

Принцип объем. 

Следующий принципе интенсивность

Скорость или темп. При выполнении упражнения, следить за своей скоростью выполнения, темпом. Вы должны опускать вес на 1 - 2 секунды, и с силой вытягивать его. Делая максимально взрывной подъём. А время под нагрузкой сета от 2 - 25 секунд.

И последний принцип - это частота.

Если придерживаться всех принципов, то силовые показатели и килограммы будут только расти. В статье мы не разбирали другие принципы, как разгрузочные дни, или принцип питания, или да же работы в отказ.

Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь записью с друзьями.

скачать dle 12.0