Тренировка ног. 7-ая тренировка

БЕЛОК

Белок - это основной источник энергии при похудении, считаем так :

1 кг веса ( желаемый) * на от 1.5 до 2.5 гр на 1 кг веса в зависимости от того какая у вас активность, чем выше, тем берем больше. * на 4 ккал = 135 гр белка , а калорий 542.8 Данные я брала свои. 

Скачайте программу Fat secret (или любую аналогичную), вносите продукты, перечисленные ниже, регулируйте количество, в зависимости от нужного кбжу. Все продукты считаем в сыром виде.

Из каких продуктов составляем рацион

Белковые продукты: постная телятина (до 2х раз в неделю), яйцо (до 2 желтков в сутки), яичные белки, индейка, куриная грудка без кожи, рыба любой жирности, морепродукты, творог: 0-2 % жирности до 200г в сутки.

Источники растительного белка – зернобобовые (горох, фасоль, соевые бобы, горошек, чечевица, нут), орехи, тофу.


РАЗМИНКА



ТРЕНИРОВКА



На следующей тренировке поговорим о жирах. 

Мой Инстаграм
home_work_fitскачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив