Как посчитать свой кбжу? 10

Для начала нам необходимо узнать суточную норму калорий, который наш организм употребляет в спокойном состоянии. То есть ваш вес в килограммах * на 24 (ч) = 1656 то количество калорий, необходимое вашему организму в спокойном состоянии. Теперь рассчитываем метаболизм. Есть медленный (40) , средний (45) и быстрый (50). Если вы точно себя можете определить к определённому типу метаболизма, то берете цифру, допустим у вас средний метаболизм - 45.

Предыдущее число 1656*0.45 = 745

У вас получился результат именно того числа калорий, который ваш организм употребляет на всю физическую активность. Теперь, для того, чтобы узнать полное число калорий, необходимых к употреблению за день нам необходимо суммировать калории в спокойном состоянии и калории, необходимых к употреблению за день.

745+1656=2400

Чтобы похудеть, необходимо вычесть от 00- 700 ккал

Дефицит 1800 калорий в сутки!!

Белка 2 гр на 1 кг веса *4 =552 ккал

103 грамм белка +/- 120 грамм общее количество

Жира не менее 65 грамм

496 ккал должно быть от употребления жира

Углеводов 1.4 *1 кг веса *4 =386 ккал

В итоге дефицит на похудение не менее 1496 ккал но не более 1800

Все не так сложно, как вы думаете🌼


РАЗМИНКА


ТРЕНИРОВКА


скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив