Как посчитать свой кбжу? 10
Для начала нам необходимо узнать суточную норму калорий, который наш организм употребляет в спокойном состоянии. То есть ваш вес в килограммах * на 24 (ч) = 1656 то количество калорий, необходимое вашему организму в спокойном состоянии. Теперь рассчитываем метаболизм. Есть медленный (40) , средний (45) и быстрый (50). Если вы точно себя можете определить к определённому типу метаболизма, то берете цифру, допустим у вас средний метаболизм - 45.
Предыдущее число 1656*0.45 = 745
У вас получился результат именно того числа калорий, который ваш организм употребляет на всю физическую активность. Теперь, для того, чтобы узнать полное число калорий, необходимых к употреблению за день нам необходимо суммировать калории в спокойном состоянии и калории, необходимых к употреблению за день.
745+1656=2400
Чтобы похудеть, необходимо вычесть от 00- 700 ккал
Дефицит 1800 калорий в сутки!!
Белка 2 гр на 1 кг веса *4 =552 ккал
103 грамм белка +/- 120 грамм общее количество
Жира не менее 65 грамм
496 ккал должно быть от употребления жира
Углеводов 1.4 *1 кг веса *4 =386 ккал
В итоге дефицит на похудение не менее 1496 ккал но не более 1800
Все не так сложно, как вы думаете?
РАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА