Как накачать круглые ягодицы?

Девочки! 

Хочу с вами поделиться тренировкой, которую я выполняла еще за долго до своей беременности.

Понедельник

1. Тяга в наклоне 4×15

2. Тяга к поясу одной рукой в наклоне 4×15

3. Отжимания 5×максимум

4. Суперсет (3 круга): Разгибания рук в наклоне 15 + Сгибания рук на бицепс 20

5. Суперсет (3 круга): Скручивания 25 + складка 25

6. Планка 3×30 сек

СРЕДА

1. Приседания 5*10;

2. Выпады 4*12 каждый ногой;

3. Мёртвая тяга 4*15;

4. Суперсет (3 круга): Ягодичный мостик 15 + Обратная ГЭ 20

5. Отведения ног назад стоя 3*25;

6. Суперсет (3 круга): отведения рук в стороны стоя 12 + отведение рук в стороны в наклоне 12

7. Обратная ГЭ 3*15; гиперэкстензия

ПЯТНИЦА

1. Отжимания 5*12

2. Тяга в наклоне 4*12

3. Суперсет (3 круга): обратные отжимания 15 + разгибание руки в наклоне 15

4. Жим стоя 4*12

5. Протяжка 3*15

6. Суперсет (3 круга): Скручивания на наклонной скамье 20 + скручивания на полу 25

7. Изометрические приседания 3*1 минуту


РАЗМИНКА


ТРЕНИРОВКА


@home_work_fitскачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив