Как рассчитать дефицит калорий? 4.
Самый правильный расчет калорийности питания осуществляется исключительно экспериментальном путем.
Никакие формулы не дадут тебе точной цифры, на которой ты будешь худеть!
Нужно подбирать калорийность питания ИНДИВИДУАЛЬНО по результативности.
Твоя норма калорий может отличаться даже изо дня в день!
Вот какие факторы влияют на скорость твоего обмена веществ:
1. Дневная активность в течение дня
2. Потребление кофеиноносителей
3. Количество сна в сутках
4. Наличие умственной активности
5. Наличие запаса гликогена в мышцах и сахара в крови.
Для создания идеального дефицита калорий без постоянных подсчетов калорий и во избежание метаболической адаптации организма к созданному дефициту, я рекомендую каждый день питаться на разное количество калорий.
Например:
День 1. Дефицит 20% калорийности
День 2. Дефицит 10% калорийности
День 3. Дефицит 30% калорийности
День 4. Дефицит 10% калорийности
День 5. Дефицит 10% калорийности
День 6. Дефицит 20% калорийности
День 7. Дефицит 30% калорийности
Данный пример является всего лишь примером того, каким образом нужно создавать дефицит для того, чтоб тебе был понятен принцип грамотной потери веса.
?Фишка
Результативный подсчёт кбжу.
Рассчитать уровень своего базового метаболизма на данный момент.
Для этого несколько дней подряд (достаточного 2-3 дней своего «типичного» питания) записывай все, что ты ешь.
Это и будет то количество калорий, на которое сейчас работает твой метаболизм. То есть это и будет твоя «норма», по которой нужно создать дефицит.
Вычесть оптимальный процент для твоих целей (от 10 до 30% калорийности).
Разбить получившуюся калорийность на 4-6 приемов пищи(в зависимости от количества приемов пищи в тот или иной день.
РАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА