Как повысить активность в течение дня? 5.

Первые несколько дней после начала похудения я рекомендую увеличить физическую активность в течение дня.
Когда твое тело приспособится к хорошему движению, то включи в жизнь спорт. Перед тем, как начать тренироваться, приучи себя наслаждаться движением и«разогрей» свое тело! И тогда тело само начнёт«требовать» физическую нагрузку потяжелее.
Спорт - это один из ключевых инструментов, который поможет достичь тело мечты. Спорт - это удовольствие.
Спорт - это страсть. Спорт необходим всем нам, но нужно понять одну вещь: НЕЛЬЗЯ ЗА ДЕНЬ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ.
Даже маленькие победы ведут за собой большие изменения. Помни это

Перестань ездить на лифте там, где есть лестница. Замени поездку на транспорте на небольшие дистанции ходьбой(так же это может экономить твое время!)
Раз в день устраивай прогулку на свежем воздухе по 30-50 минут
Выбирай активный отдых в выходные

Какая должна быть активность в течении дня?

1-2.000 шагов - очень низкая активность
3-4.000 шагов - низкая активность
5-6.000 шагов - средняя активность
7-8.000 шагов - очень хорошая активность
10-12.000 шагов - высокая активность
13-20.000 шагов - очень высокая активность
20.000+ шагов - завышенная активность

Чем выше твоя активность за день - те больше калорий ты тратишь, почти ничего для этого не делая!
Ходьба имеет очень интенсивный жиросжигающий эффект. Высокой активностью за день можно компенсировать даже отсутствие тренировок! Люди,которые привыкли много ходить в течение дня, меньше склонны к лишнему весу.
Рекомендуется чередовать между собой дни высокой активности, средней активности, низкой активности и очень высокой, чтоб организм не успевал привыкать к нагрузке.

Например:
1 день - 6.000 шагов
2 день - 12.000 шагов
3 день - 3.000 шагов
4 день - 12.000 шагов
5 день - 6.000 шагов
6 день - 10.000 шагов
7 день - 15.000 шагов

РАЗМИНКА

ТРЕНИРОВКА


скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив