Тренировка ягодиц. Мифы. 8.
Главные МИФЫ при тренировке ягодицМИФ 1. Ягодицы нужно тренировать только с
большими весами.
В ягодицах содержатся как медленные, так и
быстрые волокна. В разных исследованиях
указаны разные процентные соотношения. Но
все исследования указывают на то, что процент
быстросокращающихся волокн в ягодичных
мышцах велик, поэтому нужно использовать как малоповторные упражнения, так и
многоповторные.
МИФ 2. Приседание - топовое упражнение для
жопки.
В 2006 году the American Council on Exercise
финансировал эксперимент по изучению работы ягодиц при разных упражнениях по
электромиографии. В конечном докладе показано, что именно РАЗНЫЕ виды упражнений максимально высоко активировали работу ягодиц.
Вам следует включать больше ягодичных
мостиков, тяги, гиперэкстензии и др.
МИФ 3. Для роста ягодицы надо качать раз в
неделю.
Отстающие мышцы мы всегда прорабатываем
чаще. Мышцам необходимо восстанавливаться,
это однозначно. Если тренировка была
объемной и тяжёлой, дайте отдыха 2 дня на эту
мышечную группу, если совсем на лайте, одного
дня отдыха достаточно.
МИФ 4. Тренировка должна состоять только из
базовых упражнений.
Приседания и выпады активируют нижнюю
часть ягодиц, но при этом не включают в работу верхнюю. А разведения сидя/лежа активируют верхнюю часть, но не включают нижнюю. Есть 3 механизма мышечной гипертрофии: механического напряжения, метаболического стресса и повреждение мышц. Некоторые упражнения лучше подходят для высокого уровня напряжения, другие высокого уровня метаболического стресса, а третьи высокого уровня повреждения мышц.
МИФ 5. Боль - фактор роста
До сих пор нет научных доказательств, что боль - фактор роста.
РАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА