Как перейти на пп? 9
ПРАВИЛА МЕНЮ НА ПП:
Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного
белка).
В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе
стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).
В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).
Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня – белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме.
Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после 16:00 (или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание). Исключение можно сделать для зеленых яблок.
Между приемами пищи у вас могут быть перекусы. Но это не обязательно, можно
без них. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы.
После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда будете спать. Идеальный вариант – омлет или белковый коктейль на воде, или творог с укропом, или отварные яйца. Лучше не есть на ночь тяжелую пищу.
РАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА