Как перейти на пп? 9

ПРАВИЛА МЕНЮ НА ПП:

Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немного

белка).

В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципе

стандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные овощи).

В качестве идеального ужина будет птица или рыба (можно яйца) + овощи (свежие или приготовленные).

Простое правило: с утра к вечеру нужно уменьшать количество потребляемых углеводов и увеличивать количество потребляемых белков. То есть в начале дня организму нужны углеводы для энергии, в конце дня – белки для регенерирующих процессов, которые проходят ночью в организме.

Лучше не употребляйте быстрые углеводы и фрукты после 16:00 (или во второй половине дня, если у вас нестандартное расписание). Исключение можно сделать для зеленых яблок.

Между приемами пищи у вас могут быть перекусы. Но это не обязательно, можно

без них. Здесь нет строгих рамок по продуктам, но желательно, чтобы они включали в себя и белки, и углеводы.

После ужина можно сделать перекус за час до сна, чтобы не почувствовать внезапный приступ голода, когда будете спать. Идеальный вариант – омлет или белковый коктейль на воде, или творог с укропом, или отварные яйца. Лучше не есть на ночь тяжелую пищу.

РАЗМИНКА


ТРЕНИРОВКА
скачать dle 12.0
++1-

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив