Как распределить калории на день?
Учимся распределять калории и БЖУ по дню, неделе, месяцу.
Итак, мы определились с тем, что ключевой момент в похудении и наборе массы — количество калорий. Главное во внешнем виде результата — соотношение БЖУ и силовые тренировки.
сколько раз в день вы едите: 3 или 10;
Не имеет значения:
Как распределить калории в сутках: варианты
время, в которое вы едите; промежутки между приёмами пищи.
Что это? Пропуск одного приёма пищи, чтобы увеличить калорийность других. Никакой магии в этом нет, зато вместо трёх средненьких перекусов получите плотный бранч и ужин.
2. Любите плотно покушать, а суточная норма небольшая?
Используйте периодическое голодание.
Например:
У вас есть 1500 ккал на сутки.
Можно: употребить их за 4 раза, примерно по 350 ккал на каждый приём. В итоге некоторые постоянно испытывают голод.
Или: пропустить приёмы пищи, которые легче всего пропустить, и употребить эти калории за 2 раза — по 750 ккал.
Больше хочется есть вечером? Будет логично сместить калории на ужин, а утром и днём есть меньше.
Любите завтраки? Оставьте на вечер низкокалорийный приём пищи.
1. Равномерно: каждый день вы едите одно и то же количество калорий.
2. Если в дни тренировок у вас повышается аппетит или не хватает сил: больше калорий в дни тренировок, меньше — в дни отдыха.
В следующей статье мы поговорим, как распределить калории на неделю.
РАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА