Как распределить калории на неделю? 16
1. Равномерно: каждый день вы едите одно и то же количество калорий.
2. Если в дни тренировок у вас повышается аппетит или не хватает сил: больше калорий в дни тренировок, меньше — в дни отдыха.
В дни тренировок: больше белка и углеводов
В дни отдыха: больше белка и жиров
3. Меньше калорий в рабочие дни и больше — в выходные.
Например:
5 дней в неделю вы съедаете 1400 ккал при норме 1500 — экономите 500 ккал на выходные, поэтому можете в субботу и воскресенье съесть по 1750 ккал.
4. Чередовать дефицит и уровень поддержки (норму калорий, которая вам необходима, чтобы оставаться в форме).
Например:
1200 ккал в один день и 2000 ккал — в другой, средняя калорийность — 1600.
В следующей статье поговорим о том, как распределить калории на месяц.
РАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА