Дефицит калорий. Распределение на месяц. 17

1. Чередовать под менструальный цикл

Например:

Первая неделя цикла (менструация) — поддержка или профицит, максимум жиров.

Неделя после — поддержка или лёгкий дефицит.

3 и 4 -я недели дефицит.

Здесь важно учитывать свои предпочтения: вы лучше знаете, в какой период цикла у вас повышенный аппетит, есть тяга к углеводам или жирам.

2. Чередовать дефицит и «поддержку»:

Высокий дефицит — 1-2 недели.

Поддержка — 1-2 недели


РАЗМИНКА


ТРЕНИРОВКА
скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив