Дефицит калорий. Распределение на месяц. 17
1. Чередовать под менструальный цикл
Например:
Первая неделя цикла (менструация) — поддержка или профицит, максимум жиров.
Неделя после — поддержка или лёгкий дефицит.
3 и 4 -я недели дефицит.
Здесь важно учитывать свои предпочтения: вы лучше знаете, в какой период цикла у вас повышенный аппетит, есть тяга к углеводам или жирам.
2. Чередовать дефицит и «поддержку»:
Высокий дефицит — 1-2 недели.
Поддержка — 1-2 недели
РАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА