Правильное питание. 21


Все продукты считаем в сыром виде.

Норма овощей в сутки минимум 400г. Овощи можно только зеленого цвета (то есть картофель, свеклу, морковь, кукурузу нельзя), также можно грибы.

Напитки:

Вода: минимум 30 мл чистой воды на 1 кг текущего веса.

Воду пить лучше до приема пищи, или через 20-30 минут после еды.

Из напитков можно травяные чаи без сахара в неограниченном количестве. Черный, зеленый чай, кофе, какао в умеренном количестве.

Для вкуса к блюдам можно добавлять:

Соль до 3-4г в день, в первой половине дня, лимонный сок, уксус, сахарозаменитель, желатин, соевый соус без сахара в составе, все виды соусов Tabasco.

Специи: Куркуму, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь.

Также сухие травы: прованские травы, орегано, петрушка, укроп, базилик, кориандр и т.д.

Будьте внимательны, все должно быть без содержания сахара и крахмала в составе.

Способы приготовления:

в духовке, на пару, на гриле, на антипригарной сковороде, без масла, или смазанной каплей масла.

Рекомендации о режиме:

Дробный прием пищи (распределяем рацион согласно своему распорядку дня, продолжительность промежутков между приемами пищи должны быть не более 4 часов, каждый прием пищи 2,5-3,5 часа), поэтому, скорее всего, у вас будет не 3, а 5 приемов пищи в день, на перекусы можно по 5-10% БЖУ из завтрака и обеда. Например, 10% белков, 10% углеводов и 5% жиров.
Для подсчета продуктов можно использовать любой удобный калькулятор, например, Fat secret.


Добавки для поддержания здоровья:
Комплексные витамины, например, Opti women или любые другие по инструкции производителя.
Аминокислоты: Bcaa и Глютамин по 5г до/после тренировки (или 10г во время тренировки в жидкой форме), а также утром после пробуждения и перед сном.
Омега 3 комплекс любой, по инструкции производителя.
L-карнитин -аминокислота, способствующая жиросжиганию. Принимать по желанию за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В свободные от тренировок дни принимать также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Единоразовая доза 500-1000мг, примостившим производителя.
Протеин (изолят) принимаете по желанию, если не добираете белок из еды.

Но все эти добавки вы пьете тогда, когда вы занимаетесь серьёзным видом спорта
 

РАЗМИНКА


ТРЕНИРОВКА
скачать dle 12.0

Добавить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив