Правильное питание. 21
Все продукты считаем в сыром виде.
Норма овощей в сутки минимум 400г. Овощи можно только зеленого цвета (то есть картофель, свеклу, морковь, кукурузу нельзя), также можно грибы.
Напитки:
Вода: минимум 30 мл чистой воды на 1 кг текущего веса.
Воду пить лучше до приема пищи, или через 20-30 минут после еды.
Из напитков можно травяные чаи без сахара в неограниченном количестве. Черный, зеленый чай, кофе, какао в умеренном количестве.
Для вкуса к блюдам можно добавлять:
Соль до 3-4г в день, в первой половине дня, лимонный сок, уксус, сахарозаменитель, желатин, соевый соус без сахара в составе, все виды соусов Tabasco.
Специи: Куркуму, хмели-сунели, все виды перца, корица, имбирь.
Также сухие травы: прованские травы, орегано, петрушка, укроп, базилик, кориандр и т.д.
Будьте внимательны, все должно быть без содержания сахара и крахмала в составе.
Способы приготовления:
в духовке, на пару, на гриле, на антипригарной сковороде, без масла, или смазанной каплей масла.
Рекомендации о режиме:
Дробный прием пищи (распределяем рацион согласно своему распорядку дня, продолжительность промежутков между приемами пищи должны быть не более 4 часов, каждый прием пищи 2,5-3,5 часа), поэтому, скорее всего, у вас будет не 3, а 5 приемов пищи в день, на перекусы можно по 5-10% БЖУ из завтрака и обеда. Например, 10% белков, 10% углеводов и 5% жиров.
Для подсчета продуктов можно использовать любой удобный калькулятор, например, Fat secret.
Добавки для поддержания здоровья:
Комплексные витамины, например, Opti women или любые другие по инструкции производителя.
Аминокислоты: Bcaa и Глютамин по 5г до/после тренировки (или 10г во время тренировки в жидкой форме), а также утром после пробуждения и перед сном.
Омега 3 комплекс любой, по инструкции производителя.
L-карнитин -аминокислота, способствующая жиросжиганию. Принимать по желанию за 30 минут перед тренировкой и утром на голодный желудок. В свободные от тренировок дни принимать также утром и в обед между приемами пищи на голодный желудок. Единоразовая доза 500-1000мг, примостившим производителя.
Протеин (изолят) принимаете по желанию, если не добираете белок из еды.
Но все эти добавки вы пьете тогда, когда вы занимаетесь серьёзным видом спортаРАЗМИНКА
ТРЕНИРОВКА