Первые кроссовки для занятия бегом. Что искать?
Вначале я хотел бы сказать и предупредить всех, что кроссовки - это не вся обувь, обычно известная как «кроссовки». Не всякая спортивная обувь подходит для бега, например, всем известные Air MAX, Superstar или кроссовки, хотя мы покупаем их в спортивных магазинах, они не предназначены для этого вида деятельности.
Где взять идеальные кроссовки?
Многие считают, что для начала бега достаточно самой лучшей обуви, я буду использовать здесь название «спортивная», довольно часто покупаемая в сетевых магазинах, магазинах с большой площадью или дисконтных магазинах. Потому что они лежали на полке с надписью: «БЕЗОПАСНО». Может, для самого начала и на первые 100 километров их хватит, но, наверное, на этом все и закончится. Наши суставы быстро почувствуют себя, могут появиться боли в коленях, ступнях, позвоночнике или бедрах.Довольно часто я слышу текст: «Я купил первую обувь получше, чтобы посмотреть, хочу ли я вообще бегать и не причиню ли мне вреда». Через некоторое время выясняется, что все болит и бег перестает доставлять нам удовольствие, и мы говорим: «БЕГ - НЕ ДЛЯ МЕНЯ». Многие из этих моделей имеют некачественную сборку, старую пену EVA плюс самый дешевый материал для верха, которая не обязательно выполняет свои функции - ну, за исключением того, что в ней можно ходить.
Что нужно знать, чтобы выбрать идеальную модель?
Пора заняться самым главным. Какими должны быть наши первые кроссовки?Выучите 4 основных правила, которые помогут избежать боли в коленях и восстановить комфорт при беге. В первую очередь, это зависит от типа стопы. Да, это очень важная вещь. Вам необходимо определить, какой тип стопы у бегуна: нейтральная, чрезмерно ротационная или супинам. Самое главное, чтобы каждая обувь идеально подходила к нашей стопе, они должны облегчать ее, обеспечивать комфорт и оставлять достаточно места для пальцев ног. Я уже все по очереди объясняю.
1. Какая у вас ступня?
Как он сочетается с нашей ногой? У каждого из нас своя ступня. При плоскостопии или чрезмерной пронации следует выбирать обувь с опорой - из категории: обувь со стабилизацией. Стабилизация состоит из более жестких элементов подошвы с внутренней стороны обуви. Верхняя часть обуви обычно более жесткая, чтобы удерживать нашу ногу. Это мелкие детали, но поверьте мне, эти детали очень важны и, в просторечии, они отлично справляются со своей задачей. Поддержка в обуви - это, например, Dynamic Support в Nike, DuoMax в Asics и Energized Stability в Adidas. У каждого бренда есть свой способ стабилизации, который помогает нам и облегчает бег.Что, если у нас будет нейтральная ступня, мы не будем слишком много весить и поставить ступни равномерно? Затем выбираем обувь на нейтральную ногу. Здесь нет более жесткой арматуры, чем в случае стабилизации. Верх также может быть мягким, например, в форме носка. В нейтральной обуви основное внимание уделяется комфорту и ощущениям, а не другим аспектам. Если у нас нейтральная ступня и мы бежим в обуви со стабилизацией, мы начинаем сгибать колени наружу - боль в коленях и бедрах гарантирована.
С другой стороны, если у нас есть чрезмерная пронация, и мы должны поддерживать, работать в нейтральной обуви мы начинаем обострить наш дефект опорно - двигательной системы. В случае большего веса важно обратить внимание на аспект большей амортизации. Адекватная амортизация важна, особенно когда мы бежим или собираемся бежать в основном по асфальтированным дорожкам.
Последний тип стопы - стопа супинации - перекатывание происходит по внешним краям стопы. В этом случае мы используем нейтральную обувь.
2. Помните о правильном размере.
Мы только что переработали три типа смены ног. Обратите внимание на то, насколько это важно для наших суставов и всей опорно - двигательной системы. Следующее, на что нужно обратить внимание, - это размер обуви. В этом случае размер имеет значение, и это очень важно. Если мы выберем обувь, например, для повседневной ходьбы, то на больших дистанциях мы либо потеряем ногти, либо будем страдать от перегрузки голеней, и это быстрый способ получить травму, когда пальцы ног сгибаются в обуви. Важен запас около 0,5-1 см. Уточняйте, как выбрать размер.3. О том, что упадет в мои кроссовки?
Также стоит помнить о такой особенности, как капля, то есть перепад между пяткой и носком. Если мы переезжаем пятку, то есть перекат нашей стопы во время бега происходит в три этапа - пятка, вся ступня, отталкивание пальцев ног - тогда стоит выбирать обувь с перепадом высоты примерно 10 мм. Если мы бежим от плюсневой кости, мы можем рассмотреть обувь с меньшим перепадом, например, 6 мм. Это тоже важно. Если мы берем обувь с низким перепадом и пробегаем по пятке, мы растягиваем ахиллово сухожилие и икру, что может привести к травме.4. Самое главное - комфорт - это главное.
Мы уже пробились сквозь чащу стоп, размеров и падений, но есть еще одна вещь, на которую нужно обратить внимание - комфорт. Ха! Это самая сложная часть. Как я могу сказать, удобна ли обувь после 20 шагов в магазине? Ты можешь, ты можешь. Я всегда говорю своим клиентам: «Выберите туфли, которые вы не чувствуете». Обувь, которую вы не чувствуете, - это правильная обувь, потому что вы сосредоточены на беге, а не на том, что вас беспокоит. И если что-то беспокоит вас во время ходьбы, это причиняет вам боль, это раздражает вас во время тренировки, это будет только усиливаться, и снова вместо удовольствия будет боль и дискомфорт.Недавно у меня был клиент, у которого были проблемы с коленным суставом, последствия занятий спортом, отличным от бега. Ему нужна была обувь с высокой амортизацией, стабильная и очень удобная. Я дал ему одну модель N, но его также интересовали и другие модели. Привезла лишние две пары, предупредила, что эта обувь не для него и не будет соответствовать его потребностям на 100%. После долгих переговоров выбрал первое, рекомендованное. Он уже проехал в них 200 км и говорит, что никогда не имел такой удачно подобранной обуви. У него нет боли в коленях, ему комфортно бегать, и на этот раз он вернулся за другой парой кроссовок.
Помните, что правильно подобранная обувь - это ваш успех в беге. Не знаете, как начать бегать? Советы для начинающих. Я постоянно говорю своим клиентам, что мы можем бегать в плохой одежде, но обувь - это основа, она несет нас и позволяет нам двигаться, защищает нас. А когда мы получаем травму, мы тратим больше на физиотерапевта, врача, рентген, чем на многие хорошо подобранную пару обуви.