Советы тем, кто практикует фитнес дома
Вовсе не обязательно посещать дорогой спортивный зал, чтобы поддерживать себя в форме. Домашний фитнес центр можно организовать с минимальным набором снарядов, а то и вовсе построить все упражнения на работе с собственным весом.
Рассмотрим некоторые советы, которые помогут вам более эффективно организовать домашние тренировки.
1. Постоянно бросайте себе вызов и избегайте скуки. Дома у вас, вероятнее всего, не будет такого разнообразия оборудования, как в крупных залах. Периодически ищите новые варианты домашних тренировок в интернете и в специализированных журналах. Систематически меняйте набор упражнений и ставьте более высокую планку.
2. Тщательно следите за выполнением техники, так как фитнес инструктора с вами нет. Помогут в этом изображения и схемы упражнений.
3. Найдите партнера. Вам будет сложнее придумать оправдание для пропуска тренировки, если вы занимаетесь с другом (супругом или родственником).
4. Составляйте расписание тренировок. Всегда имейте план. Как минимум, на ближайший месяц. Если что-то измениться, и вам придется изменить план – делайте это сразу же.
5. Фитнес нуждается в контроле, а потому используйте журнал для записи вашего прогресса, включая питание. Любой поставленный личный рекорд должен быть зафиксирован. Если у вас выдался плохой день – запищите и это тоже. Такой подход поможет определить ваши персональные параметры наилучшей результативности. Например, вы можете обнаружить, что утренние упражнения удаются лучше, если вчера на ужин был омлет, а не бутерброды.
6. Ставьте цели. Например: «подготовиться к гонке через 2 месяца» или «сбросить 2,5 килограмма к лету». Успешный фитнес предполагает постановку таких целей, которые невозможно достигнуть прямо сейчас, но вы знаете, что в принципе они достижимы. Вознаграждайте себя за достижение результата, скажем, новыми кроссовками.
7. Наиболее важный совет: сделайте периодические тренировки такой же частью вашей жизни, как сон или еда. Воспринимайте фитнес как смену образа жизни. Не думайте о тренировках, как о чем-то временном. Старайтесь сделать так, чтобы активный образ жизни остался с вами навсегда.