Что есть на пп? Часть 3 11

Переходите на естественный сахар. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попад ет в кровь и нарушит...
Подробнее

Как перейти на пп, часть 2. 10

Делайте список покупок.Да, можно как раньше прийти в магазин,и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было: мясо птицы, овощи и фрукты...
Подробнее

Как перейти на пп? 9

ПРАВИЛА МЕНЮ НА ПП:Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немногобелка).В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципестандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные...
Подробнее
++1-

Тренировка ягодиц. Мифы. 8.

Главные МИФЫ при тренировке ягодиц МИФ 1. Ягодицы нужно тренировать только с большими весами. В ягодицах содержатся как медленные, так и быстрые волокна. В разных исследованиях указаны разные процентные соотношения. Но все исследования указывают на то,...
Подробнее

Гликемический индекс. 6

Гликемический индекс — это показатель, определяющий изменение содержания глюкозы (сахара) в крови в ответ на употребление углеводных продуктов (к белкам и жирам гликемический индекс напрямую не имеет отношения). Продукты с высоким гликемическим индексом...
Подробнее

Как повысить активность в течение дня? 5.

Первые несколько дней после начала похудения я рекомендую увеличить физическую активность в течение дня. Когда твое тело приспособится к хорошему движению, то включи в жизнь спорт. Перед тем, как начать тренироваться, приучи себя наслаждаться движением...
Подробнее

Как рассчитать дефицит калорий? 4.

Самый правильный расчет калорийности питания осуществляется исключительно экспериментальном путем. Никакие формулы не дадут тебе точной цифры, на которой ты будешь худеть! Нужно подбирать калорийность питания ИНДИВИДУАЛЬНО по результативности. Твоя норма...
Подробнее

Дефицит калорий. 3

Дефицит калорий - основной фактор снижения процента жира в организме (то есть основной фактор, от которого зависит похудение). Стабильным дефицитом калорийности, позволяющим использовать жировую ткань без замедления метаболизма(обмена веществ) считается...
Подробнее

Ошибки, мешающие похудеть. 2

1 Пропуск основного приема пищи (завтрак/обед/ужин). Да, нельзя есть без желания, но иногда пропуск приема пищи влечет за собой переедания. Голод умеет свойство накапливаться и очень сильно! Нужно выстраивать свой график таким образом, чтоб у тебя всегда...
Подробнее

Как правильно пить воду? 1

Как ввести в жизнь привычку пить больше:Выпивай 1-2 стакана воды после пробуждения, таким образом твой организм начнет просыпаться.Выпивай по стакану воды за 20-30 минут до каждого приема пищи, это улучшит твое пищеварение.Всегда держи на расстоянии...
Подробнее