Оставляй сладости на перекус. Не заменяй сладостями основной прием пищи, потому что ты не получишь нужных нутриентов: сладости быстро переварятся и ты будешь голодная. В следствии чего могут произойти переедания. Как я уже и говорила, переедания...

«Обычная» полезная еда не сразу начинает всасываться в кровь. Это простая биохимия. Потому что она не сразу наполняет тебя питательными веществами, поэтому тыне сразу чувствуешь себя сытой. Для этого нужно хотя бы минут 20! Но люди обычно не ждут этого...

Почему люди годами худеют, все вроде бы знают, какпохудеть, но 90% так и остаются в прежнем весе, а иногда видят даже плюс на весах?Пример: человек убежден, что дело только в калориях и считает, что рацион может состоять из шлака. «Лишь бы был дефицит»....

Привет!Хочу сказать тебе спасибо за доверие и за то, что ты выбрала мой марафон.Я рада, что именно я буду тем самым человеком,который заставит тебя рази навсегда забыть о диетическом способе мышления.Я раскрою тебе секреты того, как жить счастливо,в...

Девочки! Хочу с вами поделиться тренировкой, которую я выполняла еще за долго до своей беременности.Понедельник1. Тяга в наклоне 4×152. Тяга к поясу одной рукой в наклоне 4×153. Отжимания 5×максимум4. Суперсет (3 круга): Разгибания рук в наклоне 15 +...

Белковые продукты: постная телятина (до 2х раз в неделю), яйцо (до 2 желтков в сутки), яичные белки, индейка, куриная грудка без кожи, рыба любой жирности, морепродукты, творог: 0-2 % жирности до 200г в сутки. Источники растительного белка – зернобобовые...

Важно понять, что каждый индивидуален, и найти свою изюминку. Развивать свою уникальность. Как только ты нашла ту самую изюминку, время сделать ее идеальной. Четко признать свои недостатки и начать их проработку. Научиться не принимать близко к...

Для начала нам необходимо узнать суточную норму калорий, который наш организм употребляет в спокойном состоянии. То есть ваш вес в килограммах * на 24 (ч) = 1656 то количество калорий, необходимое вашему организму в спокойном состоянии. Теперь...

Углеводы количество углеводов (в диапазоне 1,7-2,4, как указано выше ) выбираете в зависимости от физической активности, чем выше физическая активность, тем больше нужно углеводов.Не забывайте о том, что в это понятие входит не только частота тренировок,...

Продолжение темы: питание.  В предыдущей статье мы говорили о том, где брать белок. Ниже представлена информация, откуда брать жиры, какие овощи можно кушать, а так же молочные продукты. Сохрани себе. Жиры: орехи, растительные масла (оливковое, льняное и...