Как распределить калории на неделю? 16

1. Равномерно: каждый день вы едите одно и то же  количество калорий. 2. Если в дни тренировок у вас повышается аппетит или не хватает сил: больше калорий в дни тренировок,  меньше — в дни отдыха. В дни тренировок: больше белка и углеводов В дни отдыха:...
Подробнее

Как распределить калории на день?

Учимся распределять калории  и БЖУ по дню, неделе, месяцу.Итак, мы определились с тем, что ключевой момент в похудении и наборе массы — количество калорий. Главное во внешнем виде результата — соотношение БЖУ и силовые тренировки. сколько раз в день вы...
Подробнее

Секреты плоского живота. 14

Старайтесь кушать не спеша Во-первых, насыщение организма приходит постепенно, и чем дольше ваш приём пищи, тем меньше вы захотите съесть. Во-вторых, чем лучше вы сами пережёвываете пищу, тем меньше работы достаётся желудочно-кишечной системе, что...
Подробнее

Сложные углеводы 13

Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир.Однако углеводы-это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему...
Подробнее

Примерное меню на 1 день. 12

Примерный рацион на один день. Завтрак – овсяная каша на воде/молоке без сахара (180гр) + яблоко + кофе (264 ккал)Перекус – хлебцы2шт + творожный сыр (100ккал)Обед – окрошка на квасе с курицей 250гр,1 котлета из курицы на пару, салат овощной с...
Подробнее
++1-

Гликемический индекс часть 2. 7

Способность продуктов впитывать влагу и воздействие на них тепла повышают гликемический индекс пищи. Например, сырая морковь имеет гликемический индекс 20. Когда ее варят в воде, индекс возрастает до 50. Гликемический индекс фруктов, содержащих крахмал,...
Подробнее

Что есть на пп? Часть 3 11

Переходите на естественный сахар. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попад ет в кровь и нарушит...
Подробнее

Что есть на пп? Часть 3 11

Переходите на естественный сахар. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попад ет в кровь и нарушит...
Подробнее

Как перейти на пп, часть 2. 10

Делайте список покупок.Да, можно как раньше прийти в магазин,и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было: мясо птицы, овощи и фрукты...
Подробнее

Как перейти на пп? 9

ПРАВИЛА МЕНЮ НА ПП:Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немногобелка).В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципестандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные...
Подробнее
++1-