Многие худеющие отказываются от углеводов, потому что они якобы откладываются в жир.Однако углеводы-это незаменимый компонент нашего рациона. Именно углеводы дают нам энергию и положительно влияют на наше настроение. Также углеводы дают сигнал нашему...

Примерный рацион на один день. Завтрак – овсяная каша на воде/молоке без сахара (180гр) + яблоко + кофе (264 ккал)Перекус – хлебцы2шт + творожный сыр (100ккал)Обед – окрошка на квасе с курицей 250гр,1 котлета из курицы на пару, салат овощной с...

Способность продуктов впитывать влагу и воздействие на них тепла повышают гликемический индекс пищи. Например, сырая морковь имеет гликемический индекс 20. Когда ее варят в воде, индекс возрастает до 50. Гликемический индекс фруктов, содержащих крахмал,...

Переходите на естественный сахар. Мед и фрукты должны заменить конфеты и белый сахар в чае. О последнем даже не стоит думать! Если на конфету еще будет затрачено несколько калорий на переваривание, то сладкий чай моментально попад ет в кровь и нарушит...

Делайте список покупок.Да, можно как раньше прийти в магазин,и сложить в корзину привычный набор продуктов. Но! Мы ведь плавно переходим на правильное питание, поэтому заранее позаботьтесь о том, чтобы в списке покупок было: мясо птицы, овощи и фрукты...

ПРАВИЛА МЕНЮ НА ПП:Наиболее оптимальный вариант завтрака – это сложные углеводы (+ немногобелка).В обед также нужны сложные углеводы + белок + немного овощей. В принципестандартным вариантом будет гарнир с мясом или рыбой и овощной салат (либо тушеные...

Главные МИФЫ при тренировке ягодиц МИФ 1. Ягодицы нужно тренировать только с большими весами. В ягодицах содержатся как медленные, так и быстрые волокна. В разных исследованиях указаны разные процентные соотношения. Но все исследования указывают на то,...

Гликемический индекс — это показатель, определяющий изменение содержания глюкозы (сахара) в крови в ответ на употребление углеводных продуктов (к белкам и жирам гликемический индекс напрямую не имеет отношения). Продукты с высоким гликемическим индексом...

Первые несколько дней после начала похудения я рекомендую увеличить физическую активность в течение дня. Когда твое тело приспособится к хорошему движению, то включи в жизнь спорт. Перед тем, как начать тренироваться, приучи себя наслаждаться движением...

Самый правильный расчет калорийности питания осуществляется исключительно экспериментальном путем. Никакие формулы не дадут тебе точной цифры, на которой ты будешь худеть! Нужно подбирать калорийность питания ИНДИВИДУАЛЬНО по результативности. Твоя норма...