Как начать худеть?

Привет!Хочу сказать тебе спасибо за доверие и за то, что ты выбрала мой марафон.Я рада, что именно я буду тем самым человеком,который заставит тебя рази навсегда забыть о диетическом способе мышления.Я раскрою тебе секреты того, как жить счастливо,в...
Подробнее

Как накачать круглые ягодицы?

Девочки! Хочу с вами поделиться тренировкой, которую я выполняла еще за долго до своей беременности.Понедельник1. Тяга в наклоне 4×152. Тяга к поясу одной рукой в наклоне 4×153. Отжимания 5×максимум4. Суперсет (3 круга): Разгибания рук в наклоне 15 +...
Подробнее

Из каких продуктов составлять рацион питания?

Белковые продукты: постная телятина (до 2х раз в неделю), яйцо (до 2 желтков в сутки), яичные белки, индейка, куриная грудка без кожи, рыба любой жирности, морепродукты, творог: 0-2 % жирности до 200г в сутки. Источники растительного белка – зернобобовые...
Подробнее

Как повысить самооценку?

Важно понять, что каждый индивидуален, и найти свою изюминку. Развивать свою уникальность. Как только ты нашла ту самую изюминку, время сделать ее идеальной. Четко признать свои недостатки и начать их проработку. Научиться не принимать близко к...
Подробнее

Как посчитать свой кбжу? 10

Для начала нам необходимо узнать суточную норму калорий, который наш организм употребляет в спокойном состоянии. То есть ваш вес в килограммах * на 24 (ч) = 1656 то количество калорий, необходимое вашему организму в спокойном состоянии. Теперь...
Подробнее

Как питаться до и после тренировки ? Тренировка 9

Углеводы количество углеводов (в диапазоне 1,7-2,4, как указано выше ) выбираете в зависимости от физической активности, чем выше физическая активность, тем больше нужно углеводов.Не забывайте о том, что в это понятие входит не только частота тренировок,...
Подробнее

Сплит тренировка

Продолжение темы: питание.  В предыдущей статье мы говорили о том, где брать белок. Ниже представлена информация, откуда брать жиры, какие овощи можно кушать, а так же молочные продукты. Сохрани себе. Жиры: орехи, растительные масла (оливковое, льняное и...
Подробнее

Тренировка ног. 7-ая тренировка

БЕЛОКБелок - это основной источник энергии при похудении, считаем так :1 кг веса ( желаемый) * на от 1.5 до 2.5 гр на 1 кг веса в зависимости от того какая у вас активность, чем выше, тем берем больше. * на 4 ккал = 135 гр белка , а калорий 542.8 Данные...
Подробнее

Марафон стройности бесплатный

Девочки, касаемо типа фигуры: по порядкуА -грушевидная форма узкие плечи и широкие бедра ( тренировки направлены на нижнюю часть тела, но и работать над верхом так же необходимо ( 2 -3 раза в неделю на ноги/попу 2 раза в неделю верх ( плечи, спина,...
Подробнее

Как тренировать ноги

Всем привет!Это заключительная бесплатная тренировка.Я надеюсь, что вас понравилось.  Чувствовали ли вы нагрузку? Легкие были тренировки, или умеренной сложности?Хотелось ли вам тренироваться с инвентарем?  РАЗМИНКА ТРЕНИРОВКА До новых встреч😘 ...
Подробнее
++1-